jak to jest? czy faktycznie lepiej dla wyglądu biustu jest robić wyciskanie na skośnej? ile serii i powtórzeń? a co z rozpiętkami? według http://www.sfd.pl/temat22045/ rozbudowują one klatkę. Pytam o to ponieważ kiedyś dużo wyciskałam na płaskiej i mięsnie klatki mam bardzo rozbudowane. Obecnie chciałabym to zredukować i unieść nieco piersi. [...]
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
Witam serdecznie, mianem krótkiego wstępu - mój staż na siłowni wynosił około 2 lata, ćwiczyłem całkiem regularnie poza przerwami na wyjazdy wakacyjne, efekty były całkiem OK, aż w zeszłym roku w trakcie gry w nożną wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam [...]
Witam, proszę o poprawę mojego planu na redukcje. Do tego w pon i pt wrzucam coś na bic i tric. A 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy płaskie szerokim nachwytem 3x10 2. wyciskanie sztangi na suwnicy płaskie wąskim nachwytem 3x10 3. wyciskanie hantelek głową w dół 3x10 4. Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 5. wisłowanie sztangielką 3x10 6. Brzuch [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
[...] co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka 6 x 12, 10, 8, 6 - podnoszenie sztangi 4 x 12 - wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek Wtorek: -Plecy 4x 12 - przyciąganie linki siedząc 4x 12 - ściąganie linki [...]
witam wszytskich i od razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
[...] na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 serie 10 powt. Pompki w staniu na rękach przy ścianie, 4 serie 10 powt. Pompki z szerokim rozstawem rąk, 4 serie 20/25 powt. Wyciskanie sztangielek, 3 serie 10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 serie 10 powt. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, 3 serie 10 powt.
[...] 3x12 wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 triceps: chvuj wie, jak to sie nazywa staje tylem do wyciagu, pochylam sie i sciagam drazek zza glowy przed czolo - 12-10-8-6 wyciskanie hantli nad glowe 3x8 wyciskanie sztangi z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia barki/nogi barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, [...]
Cześć, Na początku chciałem napisać, że problem w moim treningu i zdobywaniu masy jest taki, że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam wklejam mój nowy plan i prosze specjalistów od tego o ocene lub małe poprawki jesli są konieczne :) klata 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma czwartek: klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w [...]
[...] na maszynie 3*15 60kg Triceps pompki w podporze tyłem 3*15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*15 30kg Mięśnie naramienne Uboszenie sztangietek bokiem w górę 3*15 5kg wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5kg Dzień drugi Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 40kg 3*15 Wspinanie na palcach w staniu 3*15 18kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]